瑞康中醫診所

編撰：江家宏醫師，特感謝徐維聰醫師、林子惠醫師犧牲色相，熱情演出

「電腦症候群」，又稱為「辦公室症候群」，主要是因為電腦使用者姿勢不正確，造成頸部、肩部、後上背部、腰部、手腕部…等部位的疼痛不舒服感。

   現代人幾乎事事不離電腦，當我們在使用電腦時，因為坐姿不正常、鍵盤高度過高或過低、或螢幕與鍵盤未架設在同一直線上…等因素下，這些不協調的姿勢導致我們原本左右平衡的肌肉群產生一邊鬆弛、一邊緊張，久而久之造成肌肉攣縮，更甚者頸椎、胸椎骨節錯位，因而引起疼痛，這便是「電腦症候群」的由來。其實不止是打電腦，當我們從事某些活動，例如看書、打麻將…等，因為長時間姿勢不正確，造成左右肌肉不協調，都可能引發類似「電腦症候群」的症狀。

電腦症候群的預防

   因為「電腦症候群」並非一夕致病，它是因為我們坐姿不正確或頭部向左(或向右)看電腦螢幕，日積月累後所引發的病症。雖然服用止痛藥、施打止痛針、或熱敷、或物理治療後，疼痛感可獲得舒緩，但是預防與治療「電腦症候群」的最根本做法，就是保持正確姿勢，讓身體左右肌肉協調，不使之因為肌肉的攣縮導致頸胸椎的錯位。

正確坐姿如下：

1.  找尋一個合適您高度的桌椅。

2.  電腦螢幕及鍵盤應該在您的正前方，保持您的視線、手腕在同一直線上。  

3.  電腦螢幕的應低於您的眼睛水平，並距離您一個手臂以上的距離。

4.  勿盤腿，因為盤腿坐時背─腰部無物可以倚靠，很容易讓您的脊椎過度彎曲。

5.  要坐正，不要半躺半坐，選擇有靠背的椅子─最好有護背曲線，讓您的腰部、背部有倚靠，並保持背─腰部曲線。

6.  椅子要夠高─腳能夠輕鬆平放在地板上，讓膝蓋呈90度彎曲。

7.  桌子勿過高，以避免您抬高肩膀來打鍵盤。

預防法：

1.  勿久坐，應適時起身活動您的筋骨。

2.  多熱敷。熱敷可以讓您的肌肉放鬆，以緩解肌肉緊繃。

3.  自我復健，如下：

01. 頭部盡量向前內屈，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

02. 頭部盡量向後後伸，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

03. 頭部向右側轉，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

04. 頭部向左側轉，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

05. 用右手按住左耳上面，將頭部向右側屈，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

06. 用左手按住右耳上面，將頭部向左側屈，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

07. 雙手抵住後頭部，將頭部往腹部前屈，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

08. 左手抵住頭上部，將頭部往前、往左做斜向前屈，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

09. 右手抵住頭上部，將頭部往前、往右做斜向前屈，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

10. 雙手握拳，往掌心側內屈，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

11. 雙手平舉，往掌背側後伸，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。

12. 平舉左手臂，不屈肘下，用右手拉左手手指，並向後(向掌背側)扳，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。兩手輪流復健。

13. 左手臂平舉，不屈肘下，用右手拉左手手指，並向下(向掌心側)扳，維持30秒~一分鐘，然後放鬆，多做幾次。