十二經脈養生法
人體有十二條經脈（六臟六腑各有一條，直行對偶，左右各一），依照時辰的不同，人體的氣血會循行灌注到不同經脈，產生不同的生理反應。例如什麼時辰該起床、什麼時辰該吃飯、什麼時辰該睡覺…等，都是因為氣血循行到經絡所產生的生理反應。中醫講的長壽之道，其實很簡單─不要逆天，也就是不要違背時辰而做不適合的生理活動。例如就寢時間到了卻熬夜趕報告、打電動；過了吃飯時間才準備吃東西、吃宵夜…等，都是“逆天”的生理活動，日子一久，身體自然虛弱、容易生病，而這也是現代人為什麼有那麼多文明病的主要原因。由此看來，中醫的養生保健方法，說穿了很簡單：配合時辰作臟腑保養，便是最佳養生之道。
中醫說人體是個小宇宙，而經絡系統就是人體生命能量的一個代表。根據一日十二個時辰的不同，人體的氣血會循行到不同的經絡。由此看來經絡學說是一種時空能量醫學，我們如果能了解並掌握經脈氣血的循行原理，再配合時辰進行臟腑保養，便能保健養生，甚至能防病治病。首先先介紹十二經絡各循行時辰及歸屬臟腑：
手太陰肺經：寅時─凌晨3點~5點，在這時辰氣血灌注到肺臟；
手陽明大腸經：卯時─上午5點~7點，在這時辰氣血灌注到大腸；
足陽明胃經：辰時─上午7點~9點，在這時辰氣血灌注到胃；
足太陰脾經：已時─上午9點~11點，在這時辰氣血灌注到脾臟；
手少陰心經：午時─中午11點~1點，在這時辰氣血灌注到心臟；
手太陽小腸經：未時─下午1點~3點，在這時辰氣血灌注到小腸；
足太陽膀胱經：申時─下午3點~5點，在這時辰氣血灌注到膀胱；
足少陰腎經：酉時─下午5點~7點，在這時辰氣血灌注到腎臟；
手厥陰心包經：戌時─下午7點~9點，在這時辰氣血灌注到心包臟；
手少陽三焦經：亥時─晚上9點~11點，在這時辰氣血灌注到三焦體膜與淋巴管；
足少陽膽經：子時─晚上11點~1點，在這時辰氣血灌注到膽；
足厥陰肝經：丑時─凌晨1點~3點，在這時辰氣血流灌注到臟。
根據十二經絡氣血流注時辰，中醫發展出相關養生概念：
一、 手太陰肺經：
清晨三至五點（寅時），經脈氣血循行流注到肺系。肺功能不好的人，例如氣喘、肺氣腫患者，經常在凌晨三到五點會出現胸悶、咳嗽、呼吸困難。建議在清晨醒來，尚未開口之前服用能滋補肺臟的飲食，例如燕窩、銀耳、羅漢果、杏仁、白果、浮小麥等，最能達到養肺的功效。
二、 手陽明大腸經：
手陽明大腸經流注時辰為上午五至七點（卯時）。有些人天亮醒來會習慣性肚子痛，繼而拉肚子，此稱「天明瀉」，這是因為命門火衰，造成大腸經不能升提所導致的腹瀉，治療上要從補腎來思考；若時常感到口乾舌燥、煩燥易怒，而且失眠、多夢，這可能是肝火旺，也會導致大腸疾患，繼而引起便秘或熱痢。
關於大腸經的養生，建議早餐最好飲食清淡，不要太油膩；平素飲食要攝取足夠量的蔬菜水果，對大腸排泄方面較有幫助。有習慣性便秘的人，可以在清晨進餐前飲用加鹽巴的溫開水；或在空腹時候，對下腹部進行順時針方向的深度按摩，也能改善便秘。
三、 足陽明胃經：
足陽明胃經流注時辰為上午七至九點（辰時）。胃腑主消化食物，能提供熱量以應付一天生理活動，其中以早餐最為重要。現代人常常趕上課、趕上班而沒有吃早餐，久而久之體力不夠，一上課、上班便呵欠連連，學習效應大打折扣，做事沒效率、錯誤連連，這些就是不重視早餐的後果。
對於胃腑的保健法則，就是三餐要定時定量，不要暴飲暴食；食材應新鮮、天然為主，切勿過度食用加工食品、或過夜食物；進食應細嚼慢嚥，專心吃飯，切勿“吃飯配話”。
四、 足太陰脾經：
足太陰脾經流注時辰為上午九至十一點（已時）。脾屬土，主運化水穀，需靠胃的高熱量(胃酸、酶…等胃液內含物)來運化水濕。食物進入胃後，需仰賴脾的運化功能將水穀化為精微，再經由脾的轉輸、散精作用，將精微布散全身以滋養其他臟腑及全身各部。
脾臟的保養之道，最重均衡飲食，不可偏食，現代人常常只吃菜不吃飯，或只吃蔬菜、水果，這樣營養的攝取都是不夠的；再者吃飯應以七分飽為主，不可暴飲暴食、飲食無度，應該要節飲食以養脾。中醫認為脾臟喜燥而惡濕，當脾臟運化功能不足時，容易產生水液滯留的後續問題，所以飲食上應該注意水分的攝取量，並避免吃冰。水對生物是很重要的，但超過代謝的水分卻可能傷害到人體，喝水應該少量多次，避免短時間內喝入過多的水分；再者冰品最易傷害脾臟，脾陽不振則脾臟運化水穀功能失調，容易肚子痛、拉肚子，消化吸收食物能力減退，甚者影響發育及生育。
五、 手少陰心經：
手少陰心經流注時辰是早上十一到下午一點（午時）。子時、午時是人體能量最強的時刻，尤其是午時，心跳、血壓都會達到最高點，心臟病患者往往中午的心跳快速、血壓達到最高峰，因此建議心臟病患者在中午時分應多休息，避免進行激烈運動。
又子、午時均為人體能量最強的時刻，一天的熱量多由脾胃消化的水穀精華來提供，所以早餐要吃飽，氣血充盈了，心臟才會健康。
六、 手太陽小腸經：
手太陽小腸經流注時辰是下午一至三點（未時）。小腸功能主分清泌濁，俗語：「中餐吃得好」，未時小腸功能最佳，能有效吸收蛋白質、脂肪，並加以利用成人體所需；此後腸胃功能逐漸減弱，蛋白質、脂肪的攝取應當要適量，以免能量過度囤積，變成肥胖症。
七、 足太陽膀胱經：
足太陽膀胱經流注時辰為下午三至五點（申時）。太陽為寒水之官，能除燥熱，膀胱為腎之腑，病常由腎來。腎主水，又腎與膀胱相表裡，所以熬夜、房事過多、女性生產或排經…等都容易消耗腎水，久之腎水不足則無法收藏陽熱，會衍生出各種內熱疾病，例如禿頭、頭皮屑多…等雜病。
八、 足少陰腎經：
足少陰腎經流注時辰為下午五至七點（酉時）。若小孩身體不好，在三至五歲時，父母可輕輕指壓其脊骨二側，從頸椎至腰椎，能引導虛熱下降。
腎陽不足、水腫病加強腎經。腎臟強者多較長壽。
九、 手厥陰心包經：
手厥陰心包經流注時辰為下午七至九點（戌時）。人體橫膈膜以上的虛熱症，例如胸悶、噁心想吐…等，可從心包經治療，因為心包經可瀉火熱症，例如壓中指或內關…等穴可消上焦熱。
十、 手少陽三焦經：
手少陽三焦經流注時辰為晚上九至十一點（亥時）。
心包足少陽膽經經主血，三焦經主氣，兩經絡是人體血氣運行的要道，例如上肢的痿痺症，以及人體水道不利的水腫病，可從三焦經來治療。
十一、足少陽膽經：
足少陽膽經流注時辰為夜十一至一點（子時）。膽經主要功能是引導人體陽氣下降入於腎。子時天地磁場最強，如果常熬夜晚睡，膽火容易上逆，肝腎也會因此出現併發症。
十二、足厥陰肝經：
足厥陰肝經流注時辰為凌晨一至三點（丑時）。肝腎一家，肝屬木，腎屬水，腎水不足，枯木易生風、燥熱，例如血壓高，中風患者，首要保肝腎─重營養、充分休息。
晚上最好十點上床，十一點以前睡著最佳。肝膽互為表裡，兩者能互相影響，例如肝藏血，要休息才能使血液回流來滋養肝臟。
此外，要時常保持心情愉快。肝主疏泄，過度壓抑容易導致氣血運行不暢，若阻塞太過，可能衍變成腫瘤。因此，情志舒暢是養肝第一要件。
原作者：蘇永安博士；重新整理：江家宏
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